高考临近，如何稳住心态？这篇送给所有拼到最后的艺考生和家长

还有几天，高考就要来了。

这一年走得很快，甚至有些仓促。对艺考生来说，文化课从年后“起步”，短短三四个月，像在打一场压缩版的马拉松。而现在，终点线就在前方。

也许你此刻很疲惫，甚至有些焦虑。可能你每天还在刷题，但效率已明显下降；可能你坐在书桌前，眼睛盯着试卷，却根本静不下心来；也可能你什么都没做错，但就是控制不住心里的慌张。

没关系，这些都正常。

到了高考前的最后阶段，拼的不再是谁知识点更全，而是谁能稳住心态，把自己最真实的水平发挥出来。

一、孩子很紧张？正常！这才是“高考模式”的标配

很多家长这几天焦虑到睡不着，孩子更是情绪反复。

你可能发现，孩子越临近考试越烦躁、越敏感，甚至莫名其妙就开始“摆烂”、发脾气、想放弃……

其实那不是他们真的“破罐破摔”，而是：

复习到了临界点，脑子开始疲劳；

越临近终点，压力越集中爆发；

面对未知的未来，情绪越容易崩溃。

这是一个心理的“过山车时刻”，而不是谁“心理素质差”。你看到的不是孩子的问题，而是每个高三考生必经的“心态打磨”。

二、对孩子来说：稳定心态，就是拉开差距的关键一步

在高考最后几天，真正拉开成绩差距的，不是新学多少题，而是谁更稳。

稳住心态，就是：

考前没有情绪失控，考试时不会一题不会就慌；

能合理安排时间，不硬拼、不熬夜、不内耗；

能以平常心对待成绩波动，不急躁、不否定自己。

很多考生最后冲刺阶段频繁出现“记忆崩塌”“模拟考退步”，就是因为心理过载。别小看这几天的“情绪管理”，它影响的不止你能不能答完题，更可能决定一场考试的临场表现。

三、给考生：稳住心态的实用做法

这几天，你可能不需要再“爆肝”，但一定要做到“稳住”：

① 调整节奏：做熟题、错题，而非新题

此时不要追求“大突破”，应该回归熟悉的内容，让大脑保持熟练感和熟悉感，增加心理安全感。

建议：

刷之前做过的试卷和错题，重拾“我会”的信心；

看笔记、总结、公式、语文作文模板，确保“考前大脑不空”。

② 调整生物钟：按考试时间安排学习与作息

如果你的考试时间是上午9点开始，那么每天从现在起就应该在8:30进入学习状态。身体和大脑需要“适应节奏”。

建议：

尽量在23点前入睡，早起吃早餐，提前1小时“热身”；

白天小憩别超过20分钟，保持清醒。

③ 提升情绪耐受力：会紧张是正常的，但别让它控制你

你越想“别紧张”，越容易紧张；越想“必须考好”，越怕失败。

建议：

接纳情绪，而不是压抑：可以写日记、深呼吸、运动释放压力；

多做情绪预演：默念“我不怕这场考试，我已经准备好了”；

用过去的成功经验给自己打气：“我曾经克服过更难的事情”。

四、给家长：高考最后阶段，别再对孩子“加压”

你越焦虑，孩子就越崩溃；你越冷静，孩子就越稳得住。

这个时候，家长该做的，不是拼命地“再多说几句”，而是：

① 陪孩子“放松下来”，胜过再逼一套卷子

孩子内心已经足够紧绷，你的语气、眼神、语速、行动都在影响他们。请温柔一点、松一点。

可以这样说：

“别太紧张，爸妈相信你。”

“你已经做得很好了，剩下的就是发挥。”

“我们永远支持你，成绩只是阶段性的，真正重要的是你一直在坚持。”

② 帮孩子安排好后勤，而不是焦虑地围着转

食物清淡规律，衣物准备齐全，考点路线清楚，能避免很多临场混乱。

建议：

考前两天陪孩子一起踩点，熟悉路线和环境；

准备好身份证、准考证、2B铅笔、橡皮、签字笔等；

避免冷饮、生冷食物，考前饮食保持清淡。

③ 提前沟通“结果接受力”：不是非赢不可，而是尽力就好

孩子最怕的，是“万一考不好，爸妈会失望”。你要提前告诉他们：

“不管考得怎么样，我们都为你骄傲。”

“这不是终点，而是人生一个起点。”

你给孩子的安全感，远胜于任何应试技巧。

五、写在最后：高考只是人生的一段旅程，而不是终局

很多人把高考看得太重，仿佛这是决定命运的一锤定音。但其实，它只是你人生中的一次重要经历。

真正决定命运的，不是一次考试的分数，而是你如何面对挑战、如何自我突破、如何坚持到最后。

所以，别再恐惧那一天的到来。你早已准备好了。

愿每一个坚持走到现在的艺考生，都能在最后的几天：

✅ 拥有稳定的心态

✅ 找回对自己的信心

✅ 轻装上阵，全力以赴

稳住，就是赢了。